SmartWOD Workout des Monats April: “WOD are we doing here?”
- Lin ny
- vor 6 Stunden
- 2 Min. Lesezeit
WOD are we doing here? Gute Frage.
Die Antwort: eine Menge Langhantel-Arbeit in verdammt kurzer Zeit.
Unser neues SmartWOD Workout des Monats ist ein klassisches Ascending Ladder AMRAP – simpel aufgebaut, wird aber mit jeder Runde deutlich unangenehmer. Mehr Wiederholungen, gleiche Bewegungen, keine wirkliche Pause.
Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️
SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?
Mit dem “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues, forderndes Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community.
Und zwar in insgesamt drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. So ist für jeden etwas dabei und du bekommst gar nicht erst die Chance, dir eine Ausrede zu überlegen. Zumal es diesen Monat auch wieder eine “Home Version” gibt, die du im Home Gym bzw. mit wenig Platz machen kannst,
Übrigens: Wir freuen uns immer, wenn du deinen Score auf Instagram mit uns teilst. Hin und wieder verlosen wir Premium-Codes und Goodies unter allen, die kommentieren. Es lohnt sich also, mitzumachen.
Das SmartWOD Workout im April: “WOD are we doing here?”
8 Minuten AMRAP. Klingt kurz – ist es auch. Aber nicht, wenn die Reps immer weiter steigen. Denn: Das Workout ist eine Ascending Ladder. Du startest mit 5 Wiederholungen pro Übung – und gehst Runde für Runde weiter nach oben.
Dein Ziel: So viele Runden und Reps wie möglich in 8 Minuten.
Was du brauchst?
Eine Langhantel (+ Gewichte)
Etwas Platz für die Lunges (am Ort)
Und natürlich: den SmartWOD Timer (logo)
Tipp: Starte kontrolliert. Die ersten 5 und 10 Reps fühlen sich easy an – aber die 15er- und 20er-Runden entscheiden über deinen Score.
“WOD are we doing here?” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Du willst jetzt sicher wissen, wie das Workout genau aussieht. Hier kommen die drei verschiedenen Level:
Fitnesslevel Performance (Profis)
AMRAP 8 Minuten:
5/10/15/20/...
Power Cleans (135/95 lbs)
Alt. Barbell Lunges (135/95 lbs)
STOH (135/95 lbs)
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
AMRAP 8 Minuten:
5/10/15/20/...
Power Cleans (95/65 lbs)
Alt. Barbell Lunges (95/65 lbs)
STOH (95/65 lbs)
Fitnesslevel Starter (Beginner)
AMRAP 8 Minuten:
5/10/15/20/...
Power Cleans (65/45 lbs)
Alt. Barbell Lunges (65/45 lbs)
STOH (65/45 lbs)
Home bzw. Minimal Version
AMRAP 8 Minuten:
5/10/15/20/...
DB Power Cleans
DB Lunges
DB STOH
Welches Level ist das richtige für mich?
Hierüber entscheidet ganz klar das Gewicht auf der Langhantel.
Die Struktur bleibt gleich – aber mit steigenden Wiederholungen wird jede zusätzliche Runde deutlich härter. Wähle also ein Gewicht, das du auch in den höheren Rep-Bereichen noch sauber bewegen kannst.
Wenn du die ersten Runden zu leicht wählst, verlierst du Zeit.
Wenn du zu schwer gehst, bleibst du spätestens bei den 15ern oder 20ern hängen.
Ziel ist ein Gewicht, mit dem du konstant durcharbeiten kannst – ohne komplett einzubrechen.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach “Workout starten” drücken und los geht’s!
Bereit für „WOD are we doing here?“
Dieses Workout ist simpel, aber gnadenlos effektiv. Keine komplizierten Skills – nur Langhantel, Volumen und deine Fähigkeit, dranzubleiben.
Lass uns wissen, wie es dir gefallen hat und teile deinen Score auf Instagram mit uns! 💪🔥
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