SmartWOD Workout des Monats Juli: Nice to Meat You 🥩
- Lin ny
- 30. Juni
- 3 Min. Lesezeit
Na, alles im Griff? Dann haben wir genau das richtige Workout für dich. 💪🥩
Unser neues SmartWOD Workouts des Monats „Nice to Meat You“ ist nichts für schwache Hände oder müde Schultern.
Auf dich warten drei intensive Intervalle aus SkiErg, Pulling-Movements und Pushes über Kopf – eine Kombination, die vor allem deinen Oberkörper ordentlich fordert.
Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️
SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?
Mit dem SmartWOD “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet.
Oft gibt es auch eine Minimal- oder Home-Version. Bei „Nice to meat you“ brauchst du allerdings eine Pull-up-Stange und einen SkiErg, weshalb du das For Time-Workout besser in einer Box oder in einem gut ausgestatteten Homegym machst.
Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!
Freu dich im Juli auf „Nice to Meat You 🥩“
Dieses Workout beginnt nicht an der Stange – sondern am SkiErg.
Jede der drei Runden startet mit einem Kalorienziel auf dem SkiErg. Erst danach geht es weiter mit drei Runden aus Pulls und Pushes. Klingt überschaubar? Warte mal ab.
Denn je härter du auf dem SkiErg arbeitest, desto mehr Vorermüdung nimmst du mit an die Stange. Genau deshalb kommt es bei diesem Workout nicht nur auf Kraft an, sondern vor allem auf ein cleveres Pacing.
Tipp von Moritz: Versuche nicht, am SkiErg komplett durchzusprinten. Ein paar Sekunden, die du dort gewinnst, können dich später deutlich mehr Zeit kosten.
Was brauchst du für das Workout?
Einen SkiErg
Eine Pull-up-Stange oder Ringe
Eine Wand (für Handstand Push-Ups)
Und natürlich den SmartWOD Timer
„Nice to Meat You 🥩“ in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Fitnesslevel Performance (Profis)
3 Rounds, each for time:
32/28 cal Ski
into
3 rounds:
12 Chest to Bar
6 Strict Handstand Push-Ups
Rest 1:30 between sets
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
3 Rounds, each for time:
28/24 cal Ski
into
3 rounds:
12 Pull-Ups
6 Handstand Push-Ups
Rest 1:30 between sets
Fitnesslevel Starter (Beginner)
3 Rounds, each for time:
24/20 cal Ski
into
3 rounds:
12 Ring Rows
6 Push-Ups
Rest 1:30 between sets
Welches Level ist das richtige für mich?
Bei „Nice to Meat You“ entscheiden vor allem deine Pull-up-Skills und deine Drückkraft über Kopf.
Wenn du Chest-to-Bar Pull-ups und Strict Handstand Push-Ups sicher beherrschst, ist das Performance-Level genau das Richtige für dich.
Im Fitness-Level bleiben Volumen und Struktur identisch, die Übungen werden aber etwas zugänglicher. So kannst du dich voll auf einen gleichmäßigen Rhythmus konzentrieren.
Das Starter-Level ersetzt die technisch anspruchsvolleren Bewegungen durch Ring Rows und Push-Ups. Dadurch bleibt der Trainingsreiz erhalten, ohne dass fehlende Skills zum limitierenden Faktor werden.
Wichtig: Dieses Workout gewinnt man nicht auf dem SkiErg. Entscheidend ist, dass du nach den Kalorien noch genügend Kraft für die Pulls und Pushes übrig hast.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf „Workout starten“ und leg los!
Moritz Fiebig vs. „Nice to Meat You 🥩“
CrossFit Games Athlet Moritz Fiebig zeigt dir auf unserem YouTube-Channel, wie er sich durch „Nice to Meat You“ kämpft.
Achte besonders darauf, wie er sein Tempo auf dem SkiErg wählt und die Wiederholungen an der Stange einteilt. Gerade bei diesem Workout macht ein gutes Pacing oft den Unterschied zwischen einer starken und einer komplett eingebrochenen letzten Runde.
Wer ist Moritz Fiebig?
Falls du Moritz noch nicht kennst: Er kommt aus Hamburg, wo ihm mit Sankt Pauli Athletik eine eigene CrossFit Box gehört. Er war bereits viermal bei den CrossFit Games (2022, 2023, 2024 & 2025 – 2026 wird sein fünftes Mal) und ist auch jenseits des Competition Floors ein echtes Biest.
Du siehst Moritz übrigens überall in unserer Workout Generator App: In der Übungsbibliothek findest du Videos mit ihm, in denen er dir zeigt, wie du einzelne Bewegungen richtig ausführst. Und auch in unserer Instagram Story taucht er regelmäßig auf.
Bereit für „Nice to Meat You“?
Ein starker Rücken, belastbare Schultern und ein gutes Pacing – mehr brauchst du für dieses Workout eigentlich nicht. Naja… und vielleicht eine ordentliche Portion Biss. 🥩
Lass uns unbedingt wissen, wie dir „Nice to Meat You“ gefallen hat und teile deinen Score auf Instagram mit uns. Wir sind gespannt, wie schnell du alle drei Runden meisterst!
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