Freust du dich über Rope Climbs im Workout – oder hoffst du jedes Mal, dass etwas anderes auf dem Whiteboard steht? Mit Rope Climbs haben die meisten Athleten eine Hassliebe. Sie sehen spektakulär aus, fühlen sich aber oft deutlich anstrengender an, als sie aussehen. Vor allem dann, wenn du versuchst, dich ausschließlich mit den Armen am Seil nach oben zu kämpfen. Die gute Nachricht: Genau so solltest du Rope Climbs ohnehin nicht klettern. Effizientes Seilklettern hat erstaun

Wenn es eine Übung gibt, die Kraft, Körperspannung und Athletik in einer einzigen Bewegung vereint, dann sind es Pull-ups – oder auf Deutsch: Klimmzüge. Wer seinen ersten Klimmzug schafft, erinnert sich oft noch Jahre später daran. Gleichzeitig gehören Pull-ups auch für fortgeschrittene Athleten zu den Übungen, an denen man immer weiter arbeiten kann. Im Functional Fitness und CrossFit sind Klimmzüge fester Bestandteil vieler Workouts und Wettkämpfe. Dabei gibt es nicht nur

Wenn du aktuell im Functional-Fitness-Bereich unterwegs bist, hast du die Entwicklung wahrscheinlich selbst beobachtet: Vor ein paar Jahren drehte sich gefühlt alles um CrossFit. Dann kam HYROX und plötzlich trainierten alle für Sled Push, Wall Balls und Laufintervalle. Heute tauchen immer häufiger neue Namen auf: ATHX Games. XENOM. World Fitness Project. Neue Wettkämpfe. Neue Konzepte. Neue Versprechen. Und vielleicht fragst du dich mittlerweile dasselbe wie viele andere Ath

Wann hast du das letzte Mal bewusst etwas für deine Schultern getan? Wahrscheinlich lautet die Antwort: ständig. Push-ups, Burpees, Handstände, Klimmzüge, Shoulder Presses, Snatches oder einfach das Tragen schwerer Einkaufstaschen – unsere Schultern sind bei fast jeder Bewegung beteiligt. Sie gehören zu den am häufigsten genutzten Gelenken unseres Körpers und leisten im Alltag wie im Training eine Menge Arbeit. Trotzdem schenken wir ihnen oft erst dann Aufmerksamkeit, wenn si

Stell dir vor, du stehst vor deinem ersten Bar Muscle-Up. Du hast Videos geschaut, Tipps gelesen und die Bewegung schon dutzende Male geübt. Trotzdem klappt es noch nicht ganz. Jedes Mal fehlt ein kleines Detail: etwas mehr Zug, ein besseres Timing oder einfach das nötige Selbstvertrauen. Jetzt stell dir vor, du könntest diese Bewegung trainieren, ohne eine Klimmzugstange anzufassen. Klingt erstmal seltsam. Tatsächlich nutzen aber viele Spitzensportler genau diesen Ansatz. Sk

Du kennst das wahrscheinlich: An einem Tag fliegst du durch dein Workout. Die Gewichte fühlen sich leicht an, du bist schnell, alles läuft. Und zwei Tage später fühlt sich genau dieselbe Einheit plötzlich komplett brutal an. Obwohl: das Gewicht gleich ist das Workout identisch ist du eigentlich nichts verändert hast Trotzdem ist die Belastung eine völlig andere – und genau hier kommt RPE ins Spiel. Denn Training besteht nicht nur aus Zahlen, Zeiten oder Gewichten. Es besteht

Du kannst dieselbe Übung machen, mit demselben Gewicht, für dieselben Wiederholungen – und trotzdem komplett unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Der Unterschied liegt oft nicht im Was, sondern im Wie. Und genau hier kommt ein Trainingsreiz ins Spiel, den viele unterschätzen: Spannung. Während Intensität, Volumen und Frequenz relativ greifbar sind, wirkt Spannung oft abstrakt. Dabei entscheidet sie in vielen Fällen darüber, ob dein Muskel wirklich arbeitet – oder ob du einfa

Du trainierst regelmäßig, ziehst deine Workouts durch und hast eigentlich das Gefühl, alles richtig zu machen. Trotzdem kommt irgendwann der Punkt, an dem sich nichts mehr verbessert . Die Gewichte bleiben gleich, die Zeiten stagnieren und selbst einfache Einheiten fühlen sich plötzlich anstrengender an als noch vor ein paar Wochen. Die erste Reaktion ist oft dieselbe: mehr machen, härter trainieren, noch eine Einheit drauflegen. Genau hier liegt aber das Problem. Denn in vie

Lass uns raten: Du bist hier gelandet, weil du irgendwie auf CrossFit gestoßen bist und dir gedacht hast: „Krasser Scheiß. Das will ich auch können! Wie, wo, wann fange ich am besten an?“ Immer mit der Ruhe, junger Padawan. In diesem Artikel verraten wir dir alles, was du als Anfänger wissen musst, um ein Gefühl für CrossFit zu entwickeln – ohne dich direkt zu überfordern. Du lernst die Basics, bekommst einen ersten Trainingsplan und weißt danach, wie du sinnvoll loslegst. Be

Du nutzt den Push Press wahrscheinlich schon im Training – aber nutzt du ihn auch richtig? Viele machen die Übung regelmäßig – ohne sich wirklich Gedanken darüber zu machen, was dabei eigentlich passiert. Funktioniert ja irgendwie. Der Unterschied zeigt sich erst, wenn du genauer hinschaust : Wie viel von der Arbeit kommt wirklich aus den Beinen? Und warum fühlen sich manche Wiederholungen deutlich leichter an als andere – obwohl das Gewicht gleich ist? In diesem Artikel verr

Hand aufs Herz: Wie oft überspringst du dein Warm-up ? Oder deinen Cool-down? Du kommst ins Gym, willst direkt loslegen und denkst dir: „Ein paar leichte Wiederholungen reichen schon.“ Und beim Cool-down läuft es wahrscheinlich ähnlich: Workout fertig, schnell noch einen Schluck Wasser – und weiter mit dem Tag. Das Problem: Genau diese beiden Phasen entscheiden oft darüber, wie gut dein Training wirklich läuft und wie schnell dein Körper danach wieder bereit für die nächste

Wenn du mit CrossFit anfängst , kommst du an einem Thema ziemlich schnell nicht mehr vorbei: Gewichtheben . Plötzlich tauchen Begriffe wie Snatch, Clean oder Jerk auf. Menschen bewegen Gewichte explosiv über den Kopf, und du fragst dich vielleicht: Muss ich das auch können? Kurz gesagt: Ja – zumindest ein bisschen. Aber du musst dafür kein olympischer Gewichtheber werden. In diesem Artikel schauen wir uns an: warum Gewichtheben im CrossFit so wichtig ist wie es sich vom klas

Functional Fitness ist längst kein Nischensport mehr. Die Athleten werden stärker, schneller, professioneller – und die Wettkämpfe größer. Gleichzeitig stellt sich immer öfter die Frage: Was wird hier eigentlich genau getestet? Kraft ? Ausdauer ? Athletik? Oder einfach nur, wer am längsten durchhält? Genau an diesem Punkt setzen die ATHX Games von adidas an. Statt immer neuer, möglichst extremer Workouts wollen sie Leistung klarer sichtbar machen . Weniger Chaos, mehr St

Wenn du schon mal Thruster gemacht hast, weißt du: Die Übung sieht einfacher aus, als sie sich anfühlt. Man nimmt ein Gewicht, geht in die Kniebeuge, drückt es über den Kopf – und plötzlich ist der Puls oben, die Beine brennen und nichts fühlt sich mehr locker an. Genau das macht Thruster so spannend. Du kannst nichts isolieren und verstecken . Entweder Beine, Rumpf und Schultern arbeiten zusammen oder jede Wiederholung wird unnötig zäh. Wir verraten wir, was die Übung s

Viele denken bei Bewegung sofort an Training. An feste Zeiten, Sportklamotten, Schweiß und Disziplin . Wenn dann ein stressiger Tag dazwischenkommt, fällt Bewegung eben aus. Das Problem ist nur: Der Körper unterscheidet nicht zwischen Training und Alltag. Für ihn zählt, wie viel du dich insgesamt bewegst – nicht, wie motiviert du bist. Das eigentliche Problem unserer Zeit ist deshalb nicht fehlender Sport, sondern fehlende alltägliche Bewegung . Wir sitzen viel, stehen weni

Ring Rows wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Du hängst an Ringen , ziehst dich ran, fertig. Genau deshalb werden sie oft unterschätzt. Dabei gehören Ring Rows zu den effektivsten Körpergewichtsübungen , die du (nicht nur) für deinen Rücken machen kannst. Denn wenn du Ring Rows einmal wirklich sauber ausführst, merkst du schnell: Diese Übung zeigt dir gnadenlos, wie gut deine Körperspannung ist, wie sauber du ziehen kannst und ob dein Rücken wirklich arbeitet – oder

Neues Jahr, neue Vorsätze. Mehr Sport, gesünder essen, weniger Stress, endlich konsequent sein. Kommt dir bekannt vor? Dann bist du nicht allein. Der Wunsch nach Veränderung zum Jahreswechsel ist völlig normal. Ein neues Jahr fühlt sich wie ein Neustart an – als könnte man einmal sauber ansetzen. Genau daran scheitern viele Vorsätze aber auch. Denn das Problem ist selten der Vorsatz selbst. Es ist die Art, wie er geplant wird : Zu groß, zu vage, zu weit weg vom echten Alltag

Wenn du regelmäßig trainierst, hast du wahrscheinlich schon gemerkt: „Kraft“ fühlt sich nicht immer gleich an. Mal hebst du schwer und langsam, mal springst du explosiv, mal brennen die Muskeln schon nach der Hälfte des Sets. Und trotzdem sagen alle: „Das ist Krafttraining .“ Nur stimmt das so nicht. Kraft ist nicht einfach Kraft. Es gibt unterschiedliche Arten davon – und jede davon fordert deinen Körper auf eine völlig andere Weise. Je besser du verstehst, welche Kraft d

Wenn du auf diesem Artikel gelandet bist, bedeutet das, du bist bereit, die ersten Schritte in die aufregende Welt des CrossFit zu wagen. Oder vielleicht überlegst du noch, ob CrossFit das Richtige für dich ist. Lass es uns so sagen: Ja, tu es! Es hat unser Leben verändert und wird hoffentlich auch deines auf den Kopf stellen! Aber was genau beinhaltet ein CrossFit-Training und wie ist eine typische Kursstunde aufgebaut? Und noch wichtiger: Wie findest du als Anfänger d

Du kennst sicher Tage, an denen du morgens kaum in die Gänge kommst und trotzdem spät abends plötzlich hellwach bist. Andere Tage laufen genau umgekehrt: Du fühlst dich schon früh wach und aktiv, aber ab dem Nachmittag ist der Stecker irgendwie gezogen. Das wirkt oft zufällig – ist es aber nicht. Das Muster dahinter heißt zirkadianer Rhythmus . Das ist nichts anderes als der innere Takt , nach dem dein Körper seit Millionen von Jahren funktioniert. Schlaf , Energie, Hunger,