Hand aufs Herz: Wie oft überspringst du dein Warm-up ? Oder deinen Cool-down? Du kommst ins Gym, willst direkt loslegen und denkst dir: „Ein paar leichte Wiederholungen reichen schon.“ Und beim Cool-down läuft es wahrscheinlich ähnlich: Workout fertig, schnell noch einen Schluck Wasser – und weiter mit dem Tag. Das Problem: Genau diese beiden Phasen entscheiden oft darüber, wie gut dein Training wirklich läuft  und wie schnell dein Körper danach wieder bereit für die nächste

Lass uns raten: Du bist hier gelandet, weil du irgendwie auf CrossFit gestoßen bist und dir gedacht hast: „Krasser Scheiß. Das will ich auch können! Wie, wo, wann fange ich am besten an?“ Immer mit der Ruhe, junger Padawan. In diesem Artikel verraten wir dir alles, was du als Anfänger wissen musst, um ein Gefühl für CrossFit zu entwickeln – ohne dich direkt zu überfordern. Du lernst die Basics, bekommst einen ersten Trainingsplan und weißt danach, wie du sinnvoll loslegst. Be

WOD are we doing here? Gute Frage. Die Antwort: eine Menge Langhantel-Arbeit in verdammt kurzer Zeit. Unser neues SmartWOD Workout des Monats  ist ein klassisches Ascending Ladder AMRAP – simpel aufgebaut, wird aber mit jeder Runde deutlich unangenehmer. Mehr Wiederholungen, gleiche Bewegungen, keine wirkliche Pause. Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den d irekten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator . ⬇️ SmartWOD “

Du nutzt den Push Press wahrscheinlich schon im Training – aber nutzt du ihn auch richtig? Viele machen die Übung regelmäßig – ohne sich wirklich Gedanken darüber zu machen, was dabei eigentlich passiert. Funktioniert ja irgendwie. Der Unterschied zeigt sich erst, wenn du genauer hinschaust : Wie viel von der Arbeit kommt wirklich aus den Beinen? Und warum fühlen sich manche Wiederholungen deutlich leichter an als andere – obwohl das Gewicht gleich ist? In diesem Artikel verr

Wenn du mit CrossFit anfängst , kommst du an einem Thema ziemlich schnell nicht mehr vorbei: Gewichtheben . Plötzlich tauchen Begriffe wie Snatch, Clean oder Jerk auf. Menschen bewegen Gewichte explosiv über den Kopf, und du fragst dich vielleicht: Muss ich das auch können? Kurz gesagt: Ja – zumindest ein bisschen. Aber du musst dafür kein olympischer Gewichtheber werden. In diesem Artikel schauen wir uns an: warum Gewichtheben im CrossFit so wichtig ist wie es sich vom klas

Das Leben ist wie eine Schachtel Pralinen – und auch bei „Forest Gum“  weißt du nicht, was du bekommst. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats  bringt dich nämlich durch vier kurze, intensive AMRAPs , die auf dem Papier machbar wirken – sich aber von Runde zu Runde deutlich schwerer anfühlen.  Grip, Zugkraft und Puls – sie alle arbeiten hier konstant gegen dich. Und genau das macht den Reiz aus. Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten fin

Du willst mit CrossFit anfangen , aber weißt nicht genau, wo du starten sollst? Willkommen im Club. Am Anfang wirkt alles ein bisschen viel: neue Begriffe, fremde Bewegungen, Leute, die scheinbar alles schon können. Die gute Nachricht: Niemand kommt als fertiger Athlet in die Box. Jeder fängt mal an . Wir zeigen dir 10 besten Übungen für CrossFit-Anfänger , mit denen du wirklich starten solltest. Keine Show-Moves oder Instagram-Akrobatik, sondern solide Grundlagen, auf denen

CrossFit ist mehr als nur eine Sportart. Es ist eine Gemeinschaft, ein Lebensstil und eine Methode, mit der du dich selbst herausfordern und übertreffen kannst. Immer und immer wieder. Einer der Schlüsselaspekte, der CrossFit von anderen Trainingsformen unterscheidet, sind dabei die sogenannten Benchmark Workouts . Du hast noch nie etwas davon gehört oder suchst nach speziellen Benchmark Workouts für Anfänger? Dann bist du hier genau richtig! CrossFit Benchmark Workouts kurz

Functional Fitness ist längst kein Nischensport mehr. Die Athleten werden stärker, schneller, professioneller – und die Wettkämpfe größer.  Gleichzeitig stellt sich immer öfter die Frage: Was wird hier eigentlich genau getestet?   Kraft ? Ausdauer ? Athletik? Oder einfach nur, wer am längsten durchhält? Genau an diesem Punkt setzen die ATHX Games von adidas an. Statt immer neuer, möglichst extremer Workouts wollen sie Leistung klarer sichtbar machen . Weniger Chaos, mehr St

Feuer an, Fokus an – denn bei „Grills Gone Wild“  wird nichts gemütlich aufs Rost gepackt. Unser neues SmartWOD Workout des Monats  serviert dir ein 12-Minuten- EMOM , das es in sich hat: Seilspringen zum Aufwärmen, dann ran an die Langhantel – und zwar jede Minute aufs Neue. Damit ist es genau die Art Workout, die dich an den Rand deiner Komfortzone bringt. Und dort schmeckt es ja bekanntlich am besten. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest

Wenn du schon mal Thruster gemacht hast, weißt du: Die Übung sieht einfacher aus, als sie sich anfühlt.  Man nimmt ein Gewicht, geht in die Kniebeuge, drückt es über den Kopf – und plötzlich ist der Puls  oben, die Beine brennen und nichts fühlt sich mehr locker an.  Genau das macht Thruster so spannend. Du kannst nichts isolieren und verstecken . Entweder Beine, Rumpf  und Schultern arbeiten zusammen oder jede Wiederholung wird unnötig zäh.  Wir verraten wir, was die Übung s

Viele denken bei Bewegung sofort an Training. An feste Zeiten, Sportklamotten, Schweiß und Disziplin . Wenn dann ein stressiger Tag dazwischenkommt, fällt Bewegung eben aus.  Das Problem ist nur: Der Körper unterscheidet nicht zwischen Training und Alltag. Für ihn zählt, wie viel du dich insgesamt bewegst  – nicht, wie motiviert du bist. Das eigentliche Problem unserer Zeit ist deshalb nicht fehlender Sport, sondern fehlende alltägliche Bewegung . Wir sitzen viel, stehen weni

Ring Rows wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Du hängst an Ringen , ziehst dich ran, fertig. Genau deshalb werden sie oft unterschätzt.  Dabei gehören Ring Rows zu den effektivsten Körpergewichtsübungen , die du (nicht nur) für deinen Rücken machen kannst. Denn wenn du Ring Rows einmal wirklich sauber ausführst, merkst du schnell: Diese Übung zeigt dir gnadenlos, wie gut deine Körperspannung ist, wie sauber du ziehen kannst und ob dein Rücken wirklich arbeitet – oder

Schon mal Gänsehaut von einem Workout bekommen? Nein? Dann dürfte „Goose Bumps 🤜🦆“  das vielleicht ändern. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats   setzt nämlich auf kurze, harte Intervalle, steigenden Puls und genau die Art von Fatigue, bei der du dich nach jeder Runde fragst, warum zur Hölle du dir das eigentlich antust. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator . ⬇️ SmartW

Neues Jahr, neue Vorsätze. Mehr Sport, gesünder essen, weniger Stress, endlich konsequent sein. Kommt dir bekannt vor? Dann bist du nicht allein. Der Wunsch nach Veränderung zum Jahreswechsel ist völlig normal. Ein neues Jahr fühlt sich wie ein Neustart an – als könnte man einmal sauber ansetzen. Genau daran scheitern viele Vorsätze aber auch. Denn das Problem ist selten der Vorsatz selbst. Es ist die Art, wie er geplant wird : Zu groß, zu vage, zu weit weg vom echten Alltag

Hast du schon mal etwas von “The Girls” gehört? Nein? Dann erweitert dieser Artikel hoffentlich dein Wissen – und dein Trainingsspektrum. Im CrossFit sind die sogenannten "The Girls" nämlich weit mehr als nur Workout-Namen. Sie sind ein entscheidender Bestandteil der Trainingsphilosophie , die Athleten weltweit motiviert, herausfordert und ihre Fortschritte misst.  Wir verraten dir mehr über das Phänomen "The Girls", ihre Bedeutung, ihre Namen und ihren Stellenwert innerhalb

CrossFit ist nicht nur bekannt für seine herausfordernden Workouts und die starke Gemeinschaft, sondern auch für eine besondere Art von Workouts – die sogenannten "Hero Workouts". Diese intensiven Übungen sind mehr als nur eine physische Herausforderung; sie dienen als Tribut an gefallene Soldaten, Feuerwehrleute und Polizisten , die ihr Leben im Einsatz verloren haben. Jedes Hero Workout trägt den Namen eines Helden und erzählt eine Geschichte von Mut, Opfer und Ehre .  Tauc

Willkommen in Painsylvania  – wo jede Wiederholung weh tut, aber genau das der Plan ist. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats  bringt dich auf eine Reise durch Schmerz, Schweiß und (hoffentlich) persönliche Bestleistungen. Drei Movements. Drei Gewichtsstufen. Und jede Menge Luft nach oben – oder auch nicht. Wenn du auf Workouts stehst, die dich fordern, physisch wie mental , dann ist „Painsylvania“ dein nächstes Ziel. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Wei

Wenn du regelmäßig trainierst, hast du wahrscheinlich schon gemerkt: „Kraft“ fühlt sich nicht immer gleich an.  Mal hebst du schwer und langsam, mal springst du explosiv, mal brennen die Muskeln schon nach der Hälfte des Sets. Und trotzdem sagen alle: „Das ist Krafttraining .“ Nur stimmt das so nicht. Kraft ist nicht einfach Kraft. Es gibt unterschiedliche Arten davon – und jede davon fordert deinen Körper auf eine völlig andere Weise. Je besser du verstehst, welche  Kraft d

Wenn du auf diesem Artikel gelandet bist, bedeutet das, du bist bereit, die ersten Schritte  in die aufregende Welt des CrossFit zu wagen.  Oder vielleicht überlegst du noch, ob CrossFit das Richtige für dich ist. Lass es uns so sagen: Ja, tu es! Es hat unser Leben verändert und wird hoffentlich auch deines auf den Kopf stellen! Aber was genau beinhaltet ein CrossFit-Training und wie ist eine typische Kursstunde aufgebaut? Und noch wichtiger: Wie findest du als Anfänger d