Das Leben ist wie eine Schachtel Pralinen – und auch bei „Forest Gum“  weißt du nicht, was du bekommst. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats  bringt dich nämlich durch vier kurze, intensive AMRAPs , die auf dem Papier machbar wirken – sich aber von Runde zu Runde deutlich schwerer anfühlen.  Grip, Zugkraft und Puls – sie alle arbeiten hier konstant gegen dich. Und genau das macht den Reiz aus. Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten fin

Du willst mit CrossFit anfangen , aber weißt nicht genau, wo du starten sollst? Willkommen im Club. Am Anfang wirkt alles ein bisschen viel: neue Begriffe, fremde Bewegungen, Leute, die scheinbar alles schon können. Die gute Nachricht: Niemand kommt als fertiger Athlet in die Box. Jeder fängt mal an . Wir zeigen dir 10 besten Übungen für CrossFit-Anfänger , mit denen du wirklich starten solltest. Keine Show-Moves oder Instagram-Akrobatik, sondern solide Grundlagen, auf denen

CrossFit ist mehr als nur eine Sportart. Es ist eine Gemeinschaft, ein Lebensstil und eine Methode, mit der du dich selbst herausfordern und übertreffen kannst. Immer und immer wieder. Einer der Schlüsselaspekte, der CrossFit von anderen Trainingsformen unterscheidet, sind dabei die sogenannten Benchmark Workouts . Du hast noch nie etwas davon gehört oder suchst nach speziellen Benchmark Workouts für Anfänger? Dann bist du hier genau richtig! CrossFit Benchmark Workouts kurz

Functional Fitness ist längst kein Nischensport mehr. Die Athleten werden stärker, schneller, professioneller – und die Wettkämpfe größer.  Gleichzeitig stellt sich immer öfter die Frage: Was wird hier eigentlich genau getestet?   Kraft ? Ausdauer ? Athletik? Oder einfach nur, wer am längsten durchhält? Genau an diesem Punkt setzen die ATHX Games von adidas an. Statt immer neuer, möglichst extremer Workouts wollen sie Leistung klarer sichtbar machen . Weniger Chaos, mehr St

Feuer an, Fokus an – denn bei „Grills Gone Wild“  wird nichts gemütlich aufs Rost gepackt. Unser neues SmartWOD Workout des Monats  serviert dir ein 12-Minuten- EMOM , das es in sich hat: Seilspringen zum Aufwärmen, dann ran an die Langhantel – und zwar jede Minute aufs Neue. Damit ist es genau die Art Workout, die dich an den Rand deiner Komfortzone bringt. Und dort schmeckt es ja bekanntlich am besten. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest

Wenn du schon mal Thruster gemacht hast, weißt du: Die Übung sieht einfacher aus, als sie sich anfühlt.  Man nimmt ein Gewicht, geht in die Kniebeuge, drückt es über den Kopf – und plötzlich ist der Puls  oben, die Beine brennen und nichts fühlt sich mehr locker an.  Genau das macht Thruster so spannend. Du kannst nichts isolieren und verstecken . Entweder Beine, Rumpf  und Schultern arbeiten zusammen oder jede Wiederholung wird unnötig zäh.  Wir verraten wir, was die Übung s

Viele denken bei Bewegung sofort an Training. An feste Zeiten, Sportklamotten, Schweiß und Disziplin . Wenn dann ein stressiger Tag dazwischenkommt, fällt Bewegung eben aus.  Das Problem ist nur: Der Körper unterscheidet nicht zwischen Training und Alltag. Für ihn zählt, wie viel du dich insgesamt bewegst  – nicht, wie motiviert du bist. Das eigentliche Problem unserer Zeit ist deshalb nicht fehlender Sport, sondern fehlende alltägliche Bewegung . Wir sitzen viel, stehen weni

Ring Rows wirken auf den ersten Blick unspektakulär. Du hängst an Ringen , ziehst dich ran, fertig. Genau deshalb werden sie oft unterschätzt.  Dabei gehören Ring Rows zu den effektivsten Körpergewichtsübungen , die du (nicht nur) für deinen Rücken machen kannst. Denn wenn du Ring Rows einmal wirklich sauber ausführst, merkst du schnell: Diese Übung zeigt dir gnadenlos, wie gut deine Körperspannung ist, wie sauber du ziehen kannst und ob dein Rücken wirklich arbeitet – oder

Schon mal Gänsehaut von einem Workout bekommen? Nein? Dann dürfte „Goose Bumps 🤜🦆“  das vielleicht ändern. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats   setzt nämlich auf kurze, harte Intervalle, steigenden Puls und genau die Art von Fatigue, bei der du dich nach jeder Runde fragst, warum zur Hölle du dir das eigentlich antust. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator . ⬇️ SmartW

Neues Jahr, neue Vorsätze. Mehr Sport, gesünder essen, weniger Stress, endlich konsequent sein. Kommt dir bekannt vor? Dann bist du nicht allein. Der Wunsch nach Veränderung zum Jahreswechsel ist völlig normal. Ein neues Jahr fühlt sich wie ein Neustart an – als könnte man einmal sauber ansetzen. Genau daran scheitern viele Vorsätze aber auch. Denn das Problem ist selten der Vorsatz selbst. Es ist die Art, wie er geplant wird : Zu groß, zu vage, zu weit weg vom echten Alltag

Hast du schon mal etwas von “The Girls” gehört? Nein? Dann erweitert dieser Artikel hoffentlich dein Wissen – und dein Trainingsspektrum. Im CrossFit sind die sogenannten "The Girls" nämlich weit mehr als nur Workout-Namen. Sie sind ein entscheidender Bestandteil der Trainingsphilosophie , die Athleten weltweit motiviert, herausfordert und ihre Fortschritte misst.  Wir verraten dir mehr über das Phänomen "The Girls", ihre Bedeutung, ihre Namen und ihren Stellenwert innerhalb

CrossFit ist nicht nur bekannt für seine herausfordernden Workouts und die starke Gemeinschaft, sondern auch für eine besondere Art von Workouts – die sogenannten "Hero Workouts". Diese intensiven Übungen sind mehr als nur eine physische Herausforderung; sie dienen als Tribut an gefallene Soldaten, Feuerwehrleute und Polizisten , die ihr Leben im Einsatz verloren haben. Jedes Hero Workout trägt den Namen eines Helden und erzählt eine Geschichte von Mut, Opfer und Ehre .  Tauc

Willkommen in Painsylvania  – wo jede Wiederholung weh tut, aber genau das der Plan ist. Unser neues SmartWOD Workouts des Monats  bringt dich auf eine Reise durch Schmerz, Schweiß und (hoffentlich) persönliche Bestleistungen. Drei Movements. Drei Gewichtsstufen. Und jede Menge Luft nach oben – oder auch nicht. Wenn du auf Workouts stehst, die dich fordern, physisch wie mental , dann ist „Painsylvania“ dein nächstes Ziel. Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Wei

Wenn du regelmäßig trainierst, hast du wahrscheinlich schon gemerkt: „Kraft“ fühlt sich nicht immer gleich an.  Mal hebst du schwer und langsam, mal springst du explosiv, mal brennen die Muskeln schon nach der Hälfte des Sets. Und trotzdem sagen alle: „Das ist Krafttraining .“ Nur stimmt das so nicht. Kraft ist nicht einfach Kraft. Es gibt unterschiedliche Arten davon – und jede davon fordert deinen Körper auf eine völlig andere Weise. Je besser du verstehst, welche  Kraft d

Wenn du auf diesem Artikel gelandet bist, bedeutet das, du bist bereit, die ersten Schritte  in die aufregende Welt des CrossFit zu wagen.  Oder vielleicht überlegst du noch, ob CrossFit das Richtige für dich ist. Lass es uns so sagen: Ja, tu es! Es hat unser Leben verändert und wird hoffentlich auch deines auf den Kopf stellen! Aber was genau beinhaltet ein CrossFit-Training und wie ist eine typische Kursstunde aufgebaut? Und noch wichtiger: Wie findest du als Anfänger d

Du kennst sicher Tage, an denen du morgens kaum in die Gänge kommst und trotzdem spät abends plötzlich hellwach bist. Andere Tage laufen genau umgekehrt: Du fühlst dich schon früh wach und aktiv, aber ab dem Nachmittag ist der Stecker irgendwie gezogen. Das wirkt oft zufällig – ist es aber nicht. Das Muster dahinter heißt zirkadianer Rhythmus . Das ist nichts anderes als der innere Takt , nach dem dein Körper seit Millionen von Jahren funktioniert.  Schlaf , Energie, Hunger,

Kennst du das? Du startest motiviert, hast dir Ziele gesetzt, einen Plan gemacht – und in den ersten Wochen läuft es auch. Du bist im Flow, fühlst dich stark, siehst Fortschritte . Und dann kommt dieser Moment: Du lässt das Training einmal ausfallen. Dann zweimal. Und plötzlich bist du komplett raus. Das passiert nicht, weil du faul bist.  Es passiert, weil sich Termine, Arbeit, Müdigkeit, Familie und Co. vordrängeln. Und das Training? Wird verschoben.  Aber genau da liegt de

Höchste Zeit, den Beat zu droppen – und die Dumbbells gleich mit. Unser neues SmartWOD Workout des Monats „Clusta Rhymes“  hat alles, was du für zwei Minuten Ruhm (und fünf Runden Hölle) brauchst. Shuttle Runs, Dumbbell Clusters und ganz viel Puls im Takt – das perfekte AMRAP , um dich an deine Grenzen zu rappen.  Neugierig geworden? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout. ⬇️ SmartWOD “Workout des Monats”  – was ist das? 

Du kannst Gewichte bewegen, ohne wirklich zu trainieren. Klingt komisch, oder?  Aber genau das passiert, wenn du im Gym einfach nur Wiederholungen machst, ohne wirklich zu spüren, was dein Körper tut. Hier kommt die Muscle Mind Connection  ins Spiel – die Fähigkeit, deinen Muskel während der Bewegung bewusst zu steuern. Sie macht den Unterschied zwischen „Bewegung abarbeiten“ und gezieltem Training . Es geht dabei nicht um Esoterik, sondern um Kontrolle . Wenn dein Kopf beim

Wenn du „ Ausdauertraining “ hörst, denkst du wahrscheinlich an endlose Läufe auf dem Laufband oder Sprints, die dich halb umbringen, oder? Aber Cardio ist längst mehr als nur Laufen, Rudern oder Radfahren. Im Prinzip gibt es zwei Wege:  Kurz und intensiv  – also richtig Gas geben für wenige Minuten.  Oder lang und gleichmäßig  – der klassische, ruhige Dauerlauf.  Beide Varianten haben ihre Stärken. Und dann gibt es noch eine dritte, die oft den größten Unterschied macht: da