Schon Shakira wusste es: “Chips Don’t Lie”.
Bei unserem “Workout of the Month” im Dezember wirst du nämlich definitiv keine Zeit haben, dir Knabberzeug in den Mund zu schieben.
Du wirst vielmehr damit beschäftigt sein, deinen Puls unter Kontrolle zu bekommen, denn bei dem For Time-Workout erwarten dich zwei Runden purer Spaß.
Bereit für ein bisschen Endurance? Dann scroll fix nach unten. ⬇️
SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?
Mit dem SmartWOD “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet.
Normalerweise gibt es auch eine Minimal bzw. Home Version, im Dezember solltest du aber wirklich in der Box deines Vertrauens einreiten – denn du brauchst ordentliche Maschinen.
Übrigens: Deinen Score kannst du einfach auf Instagram mit uns teilen und dich so mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt vergleichen. Hin und wieder verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!
Das erwartet dich im Dezember: “Chips Don’t Lie”
2 Runden auf Zeit – easy peasy, oder? Deine Lunge und dein Herz sind da eventuell anderer Meinung.
Was brauchst du für das Workout?
BikeErg
Rudergerät
Ski Erg
Springseil
Und jede Menge Kondition
Zeit zum Durchatmen wirst du nur in der Pause zwischen den zwei Runden haben – nutze sie also. Denn das Ziel ist, dass du in der zweiten Runde etwa die gleiche Zeit brauchst.
Tipp von Moritz: Überpace nicht zu Beginn, sondern teile dir deine Kräfte ein. Wähle ein moderates Tempo, das du konstant halten kannst. Versuche, die Single Unders bzw. Double Unders unbroken zu machen.
“Chips Don’t Lie” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Ok, kommen wir zur Sache – zum Workout! Hier sind die drei verschiedenen Level:
Fitnesslevel Performance (Profis)
2 Rounds, each for time:
1000m Bike erg
50 DU
500m Row
50 DU
250m Ski
Rest 2 min between rounds.
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
2 Rounds, each for time:
1000m Bike erg
50 DU
500m Row
50 DU
250m Ski
Rest 2 min between rounds.
Fitnesslevel Starter (Beginner)
2 Rounds, each for time:
1000m Bike erg
100 Single Unders
500m Row
100 Single Unders
250m Ski
Rest 2 min between rounds.
Welches Level ist das richtige für mich?
Darüber entscheidet das Springseil – kannst du Double Unders oder Single Unders?
Wenn du Double Unders beherrschst, kannst du Performance oder Fitness wählen – die beiden Level sind diesen Monat gleich.
Kannst du Single Unders, bleibt dir das Starter-Level. Die restlichen Geräte und Distanzen sind identisch mit den anderen beiden Leveln.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf “Workout starten”, dann kann es losgehen!
Moritz Fiebig vs. “Chips Don’t Lie”
Unsere SmartWOD-Vorzeige-Engine und 3x CrossFit Games Athlet Moritz Fiebig zeigt dir, wie viel Lungenvolumen er hat – und zwar auf unserem YouTube-Channel.
Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er die zwei Runden For Time abreißt. Außerdem verrät er dir, mit welcher Strategie er das Workout angreift und gibt dir Tipps.
Wer ist Moritz Fiebig?
Falls du Moritz noch nicht kennst: Er kommt aus Hamburg, wo ihm mit Sankt Pauli Athletik eine eigene CrossFit Box gehört. Moritz war bereits dreimal bei den CrossFit Games (2022, 2023 & 2024). Außerdem ist er dieses Jahr zum vierten Mal in Folge der “Fittest Man in Germany” geworden. Ein echtes Biest.
Du siehst Moritz übrigens überall in unserer Workout Generator App: In der Übungsbibliothek findest du Videos mit ihm, in denen er dir zeigt, wie du einzelne Bewegungen richtig ausführst. Und auch in unserer Instagram Story taucht er regelmäßig auf.
Bring deinen Puls nach oben
Wenn du bis hierhin gelesen hast, hast du das Warm-up quasi schon weg. Jetzt schnapp dir dein Seil und schwing dich auf die Geräte. Viel Spaß mit “Chips Don’t Lie”!
Und vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns oder kommentiere, welche Übungen du gern im nächsten “Workout of the Month” sehen willst.
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