SmartWOD Workout des Monats August: “Rowmance is Dead 💀”

Bereit für eine große Portion “Row”mantik? Dann dürfte unser neues SmartWOD Workout des Monats genau nach deinem Geschmack sein.

Mit 30 Minuten ist “Rowmance is Dead 💀” ein längeres Workout – aber eines, bei dem dir garantiert nicht langweilig wird.

Schnapp dir eine Langhantel, eine Box und vor allem ein Rudergerät und mach dich startklar für dieses spaßige (hust) EMOM.

Du willst mehr über unser neues #WOM wissen? Dann scroll dich durch den Artikel. Weiter unten gibt es den direkten Link zum Workout. ⬇️

SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das? 

Mit dem “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues, forderndes Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. 

Und zwar in insgesamt drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. So ist für jeden etwas dabei und du bekommst gar nicht erst die Chance, dir eine Ausrede zu überlegen.

Übrigens: Wir freuen uns immer, wenn du deinen Score auf Instagram mit uns teilst. Hin und wieder verlosen wir Premium-Codes und Goodies unter allen, die kommentieren. Es lohnt sich also, mitzumachen.

Das SmartWOD Workout des Monats August: “Rowmance is Dead 💀”

Ein 30-minütiges EMOM. Klingt lang, aber machbar. Das Besondere an “Rowmance is Dead 💀” ist allerdings, dass 3 der 4 Movements eigentlich nur dein Warm-up sind. Denn worauf es ankommt, ist die 4. Übung – das Rudern!

Deine Aufgabe: Versuche, über 5 Runden so viele Kalorien wie möglich auf dem Rudergerät zu schaffen. Denn das ist letztlich dein Score!

Was brauchst du für das Workout? 

• Ein Rudergerät

• Eine Langhantel

• Eine Box

• Und den SmartWOD Timer (logo)

Tipp: Bei diesem Workout ist das Rudern alles, was zählt. In den 60 Sekunden, die du auf dem Rudergerät sitzt, solltest du richtig reinballern. Danach hast du immer eine Minute zum Durchatmen, bevor as Ganze von vorn beginnt.

“Rowmance is Dead 💀” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Du willst jetzt sicher wissen, wie das Workout genau aussieht. Hier kommen die drei verschiedenen Level:

Fitnesslevel Performance (Profis)

Alt. EMOM 30:

Min 1: 10 Power Cleans @ 80/55 kg

Min 2: 12 Burpee Box Jump Overs @ 24"/20"

Min 3: 15 Deadlifts @ 80/55 kg

Min 4: Max Cal Row (Score)

Min 5: Rest

Score = Total Row Calories

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Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)

Alt. EMOM 30:

Min 1: 8 Power Cleans @ 60/40 kg

Min 2: 10 Burpee Box Jump Overs @ 20"

Min 3: 12 Deadlifts @ 60/40 kg

Min 4: Max Cal Row (Score)

Min 5: Rest

Score = Total Row Calories

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Fitnesslevel Starter (Beginner)

Alt. EMOM 30:

Min 1: 6 Power Cleans @ 40/25 kg (oder DB Power Cleans)

Min 2: 8 Burpee Step-Overs oder Burpee-to-Plate

Min 3: 10 Deadlifts @ 40/25 kg

Min 4: Max Cal Row (Score)

Min 5: Rest

Score = Total Row Calories

Welches Level ist das richtige für mich?

Darüber entscheidet diesmal deine Kraft. Denn die drei Level unterscheiden sich vor allem im Gewicht auf der Langhantel bei Deadlifts und Power Cleans sowie der Wiederholungszahl. 

• Selbst wenn du 10 Cleans mit 80/55 Kilo schaffst – denk daran, dass du das Ganze 6 Runden durchhalten musst.

• Überlege dir genau, welche Wiederholungszahl für dich pro Minute auch über längere Zeit machbar ist.

• Und vergiss vor allem nicht, dass die Übung, auf die es eigentlich ankommt – das Rudern – erst nach allen anderen Übungen kommt.

Bist du bereit? Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Einfach “Workout starten” drücken und los geht’s!

Workout starten

Mach dich bereit für mehr “Row”mantik in deinem Leben

Das August-Workout ist kein Joke. Vor allem durch die Länge wird es dein Nervenkostüm ordentlich belasten – und gleichzeitig deine Kraft und Ausdauer testen.

Lass uns unbedingt wissen, wie es dir gefallen hat und teile deinen Score auf Instagram mit uns!