SmartWOD Workout des Monats Februar: “Grills Gone Wild”

Feuer an, Fokus an – denn bei „Grills Gone Wild“ wird nichts gemütlich aufs Rost gepackt.

Unser neues SmartWOD Workout des Monats serviert dir ein 12-Minuten-EMOM, das es in sich hat: Seilspringen zum Aufwärmen, dann ran an die Langhantel – und zwar jede Minute aufs Neue.

Damit ist es genau die Art Workout, die dich an den Rand deiner Komfortzone bringt. Und dort schmeckt es ja bekanntlich am besten.

Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️

SmartWOD Workout des Monats – was ist das? 

Mit dem SmartWOD  “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. 

Oft gibt es auch eine Minimal- oder Home-Version. Bei „Grills Gone Wild“ brauchst du allerdings eine Langhantel und Gewichte – damit machst du das EMOM besser in einer Box. Oder in einem sehr gut ausgestatteten Homegym.

Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!

Freu dich im Februar auf “Grills Gone Wild”

12 Minuten – und jede Minute volle Power. Springen, Heben, Drücken – und das ohne große Pause. Auch wenn das EMOM auf dem Papier harmlos aussieht, wirst du schnell merken, dass es gerade die Barbell-Kombo in sich hat. Denn sie erfordert saubere Technik und ein gutes Timing.

Dein Ziel: jede Minute kontrolliert abschließen, ohne hektisch zu werden – denn was hier zählt, ist Konstanz.

Was brauchst du für das Workout?

• Ein Springseil

• Eine Langhantel + Gewichte

• Platz zum Arbeiten

• Und natürlich: den SmartWOD Timer

Tipp von Andra: Die Wiederholungszahlen an der Langhantel mögen zwar niedrig sein, das Workout wird deinen Puls allerdings schnell in die Höhe treiben. Geh es deshalb vor allem bei den SU/DU entspannt an.

“Grills Gone Wild” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Schauen wir uns das Workout mal im Detail an! Hier sind die drei verschiedenen Level:

Fitnesslevel Performance (Profis)

EMOM 12: 

30 Double Under

3 Deadlifts @50/40 kg

3 Hang Power Cleans

3 Front Squat

3 Shoulder-to-Overhead

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Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)

EMOM 12: 

30 Double Under

3 Deadlifts @43/30 kg

3 Hang Power Cleans

3 Front Squat

3 Shoulder-to-Overhead

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Fitnesslevel Starter (Beginner)

EMOM 12: 

50 Single Under

3 Deadlifts @35/25 kg

3 Hang Power Cleans

3 Front Squat

3 Shoulder-to-Overhead

Welches Level ist das richtige für mich?

Bei „Grills Gone Wild“ entscheidet vor allem das Gewicht auf der Langhantel. Die Double Unders bzw. Single Unders sind dabei eher der Separator – das eigentliche Limit entsteht an der Barbell.

• Wenn du die Langhantel über alle 12 Minuten hinweg sauber und ohne lange Pausen bewegen kannst, sind Performance oder Fitness genau richtig für dich. Wichtig ist weniger, wie schwer sich die ersten Minuten anfühlen, sondern ob du die Kombination aus Deadlifts, Cleans, Front Squats und STOH konstant durchziehen kannst.

• Wenn du dir noch unsicher bist, steig besser im Starter-Level ein. Die Belastung bleibt hoch – nur mit mehr Kontrolle und besserem Flow.

Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf “Workout starten” und leg los!

Workout starten

Andra Moistus vs. “Grills Gone Wild”

Unsere neueste SmartWOD-Athletin und 4× CrossFit National Champion of Estonia Andra Moistus zeigt dir, wie fordernd das Workout ist – und zwar auf unserem YouTube-Channel. 

Hier kannst du ihr in Echtzeit dabei zuschauen, wie sie sich durch das EMOM kämpft:

Wer ist Andra Moistus?

Falls du Andra noch nicht kennst: Sie kommt aus Estland und trainiert und coacht bei Tallinn CrossFit.

Sportlich bringt Andra eine spannende Geschichte mit: Ursprünglich kommt sie aus der Leichtathletik und war im Stabhochsprung aktiv. Nach vier Jahren CrossFit qualifizierte sie sich 2023 für die Europe Semifinals.

Zu ihren größten Erfolgen zählen:

• 4× CrossFit National Champion of Estonia 🇪🇪

• Fitness Challenge World Champion 2022 & 2024

• Winner Women’s Elite Individual – WODCELONA 2024 & 2025 (als erste Athletin zwei Jahre in Folge)

Bock auf ein kleines Grillerchen?

“Grills Gone Wild” wird vielleicht nicht ganz so schmackhaft wie dein letzter Grillabend, dafür hast du definitiv länger etwas davon. Muskelkater zum Beispiel. 

Teile deinen Score auf Instagram mit uns und sag uns: Wie viele Minuten hast du komplett sauber durchgezogen?