SmartWOD Workout des Monats Oktober: “Pull Metal Jacket”
- Lin ny
- vor 6 Tagen
- 3 Min. Lesezeit
Das Leben ist kein Ponyhof – aber dafür ist es manchmal wie im Actionfilm. Zumindest wird es dir so gehen, wenn du dich an unserem neuen SmartWOD Workouts des Monats versuchst.
Denn bei “Pull Metal Jacket” kannst du dich auf ein Boot Camp der Extraklasse freuen: 5 Runden auf Zeit mit Rudern, Pull-ups und Overhead Squats. Damit machst du nicht nur im Dschungel eine gute Figur.
Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️
SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das?
Mit dem SmartWOD “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet.
Normalerweise gibt es auch eine Minimal bzw. Home Version, die du mit weniger Equipment machen kannst. Im Oktober lohnt es sich allerdings, wenn du in der Box deines Vertrauens trainierst, denn du brauchst ein Rudergerät, eine Pull-up-Stange und eine Langhantel mit ordentlich viel Gewicht.
Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!
Freu dich im Oktober auf “Pull Metal Jacket”
20 Pull-ups und 10 Overhead Squats – eigentlich voll easy, oder? Wenn du das Ganze mal 5 multiplizierst, sind das allerdings schon 100 Pull-ups und 50 Overhead Squats und damit ordentlich viel Volumen. Dagegen wirkt das Rudern wie ein Kurzaufenthalt im Spa.
Was brauchst du für das Workout?
Langhantel und Gewichtsscheiben
Ringe bzw. eine Pull-up-Stange
Tipp von Moritz: Geh nicht gleich “all in”, sondern teile dir deine Kraft ein. Das Workout wird vor allem in den späteren Runden richtig anstrengend.
“Pull Metal Plate” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Schauen wir uns das Workout mal im Detail an! Hier sind die drei verschiedenen Level:
Fitnesslevel Performance (Profis)
5 Rounds for Time:
500m Row
20 C2B
10 OHS, 80/55 kg
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
5 Rounds for Time:
500m Row
20 Pull-Ups
10 OHS, 52/35 kg
Fitnesslevel Starter (Beginner)
5 Rounds for Time:
500m Row
20 Ring Rows
10 OHS, 30/20 kg
Welches Level ist das richtige für mich?
Darüber entscheiden auch diesmal deine Kraft bzw. deine Skills:
Wenn du keine C2B-Pull-ups kannst, fällst du automatisch ins Level Fitness oder Starter.
Ansonsten entscheidet vor allem deine Kraft über das Level, denn die Overhead Squats haben es in sich.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf “Workout starten” und leg los!
Moritz Fiebig vs. “Pull Metal Jacket”
Unsere SmartWOD-Vorzeige-Pumper und 4x CrossFit Games Athlet Moritz Fiebig zeigt dir, wie fordernd das Workout ist – und zwar auf unserem YouTube-Channel.
Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er das For Time-Workout abreißt und dir Tipps von ihm holen.
Wer ist Moritz Fiebig?
Falls du Moritz noch nicht kennst: Er kommt aus Hamburg, wo ihm mit Sankt Pauli Athletik eine eigene CrossFit Box gehört. Er war bereits viermal bei den CrossFit Games (2022, 2023, 2024 & 2025) und ist auch jenseits des Competition Floors ein echtes Biest.
Du siehst Moritz übrigens überall in unserer Workout Generator App: In der Übungsbibliothek findest du Videos mit ihm, in denen er dir zeigt, wie du einzelne Bewegungen richtig ausführst. Und auch in unserer Instagram Story taucht er regelmäßig auf.
Bereit für einen Trip ins Boot Camp?
“Pull Metal Jacket” wird dich ordentlich ins Schwitzen bringen und an deinen Kräften zehren. Vielleicht willst du nach 3 Runden schon aufgeben, aber mach das nicht. Zieh durch und genieße das gute Gefühl danach.
Und vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und kommentiere, welche Übungen du gern im nächsten Smart “Workout des Monats” sehen willst.
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