SmartWOD Workout des Monats März: “Forest Gum”

Das Leben ist wie eine Schachtel Pralinen – und auch bei „Forest Gum“ weißt du nicht, was du bekommst.

Unser neues SmartWOD Workouts des Monats bringt dich nämlich durch vier kurze, intensive AMRAPs, die auf dem Papier machbar wirken – sich aber von Runde zu Runde deutlich schwerer anfühlen. 

Grip, Zugkraft und Puls – sie alle arbeiten hier konstant gegen dich. Und genau das macht den Reiz aus.

Du willst mehr wissen? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du auch den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️

SmartWOD “Workout des Monats” – was ist das? 

Mit dem SmartWOD  “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet. 

Oft gibt es auch eine Minimal- oder Home-Version. Bei „Forest Gum“ brauchst du allerdings eine Pull-up-Stange und etwas Platz, weshalb du das AMRAP besser in einer Box oder in einem gut ausgestatteten Homegym machst.

Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!

Freu dich im März auf “Forest Gum”

Vier Runden à drei Minuten AMRAP. Klingt kurz, aber die drei Minuten haben es in sich.

Denn die Kombi aus schweren Kettlebell Deadlifts, Chest-to-Bar Pull-ups und Burpee Over Kettlebells sorgt dafür, dass dein Grip, deine Zugkraft und dein Puls gleichzeitig gefordert werden.

Das Gemeine: Du bekommst nach jeder Runde 90 Sekunden Pause – gerade genug, um dich zu sammeln, aber nicht genug, um dich komplett zu erholen.

Was brauchst du für das Workout?

• Zwei Kettlebells

• Eine Pull-up-Stange

• Etwas Platz für Burpees

• Und natürlich: den SmartWOD Timer

Tipp von Moritz: Starte die erste Runde kontrolliert. Wer hier zu schnell paced, merkt spätestens in Runde drei, wie der Grip nachlässt und die Pull-ups zäh werden.

“Forest Gum” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen

Schauen wir uns das Workout mal im Detail an! Hier sind die drei verschiedenen Level:

Fitnesslevel Performance (Profis)

4 x AMRAP 3 min:

12 Double KB Deadlifts (32/24)

10 Chest-to-Bar Pull-ups

8 Burpee Over Kettlebells

Rest 1:30 between each AMRAP

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Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)

4 x AMRAP 3 min:

12 Double KB Deadlifts (24/16)

10 Pull-ups

8 Burpee Over Kettlebells

Rest 1:30 between each AMRAP

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Fitnesslevel Starter (Beginner)

4 x AMRAP 3 min:

12 Double KB Deadlifts (16/12)

10 Jumping Pull-Ups

8 Burpee Over Kettlebells

Rest 1:30 between each AMRAP

Welches Level ist das richtige für mich?

Darüber entscheiden vor allem das Kettlebell-Gewicht und deine Pull-up-Skills.

Die Struktur ist in allen drei Levels gleich – der Unterschied liegt bei den Double KB Deadlifts und der Zug-Variante an der Stange.

• Wenn du schwere Kettlebells (32/24 kg) sicher bewegen kannst und Chest-to-Bar Pull-ups konstant schaffst, passt das Performance-Level. 

• Kannst du solide Pull-ups, aber dein Grip ermüdet schneller, ist das Fitness-Level die bessere Wahl.

• Wenn Pull-ups noch zu fordernd sind, steig im Starter-Level mit Jumping Pull-ups und leichteren Kettlebells ein – der Trainingsreiz bleibt trotzdem hoch.

Wichtig: Die Deadlifts kommen in jeder Runde wieder dran. Wähle also ein Gewicht, das du über alle vier AMRAPs konstant bewegen kannst.

Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf “Workout starten” und leg los!

Workout starten

Moritz Fiebig vs. “Forest Gum”

Unsere SmartWOD-Vorzeige-Pumper und 4x CrossFit Games Athlet Moritz Fiebig zeigt dir, wie fordernd das Workout ist – und zwar auf unserem YouTube-Channel. 

Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er sich durch das AMRAP kämpft und dir Tipps von ihm holen.

Wer ist Moritz Fiebig?

Falls du Moritz noch nicht kennst: Er kommt aus Hamburg, wo ihm mit Sankt Pauli Athletik eine eigene CrossFit Box gehört. Er war bereits viermal bei den CrossFit Games (2022, 2023, 2024 & 2025) und ist auch jenseits des Competition Floors ein echtes Biest.

Du siehst Moritz übrigens überall in unserer Workout Generator App: In der Übungsbibliothek findest du Videos mit ihm, in denen er dir zeigt, wie du einzelne Bewegungen richtig ausführst. Und auch in unserer Instagram Story taucht er regelmäßig auf.

Lauf, Forest, lauf!

Vier fordernde AMRAPs, minimale Pausen und ein Workout, das sich mit jeder Runde schwerer anfühlt. „Forest Gum“ ist kein Sprint, sondern ein kontrollierter Kampf gegen nachlassenden Grip und steigenden Puls.

Lass uns unbedingt wissen, wie es dir gefallen hat und teile deinen Score auf Instagram mit uns!