SmartWOD Workout des Monats September: Cheers Brosnan 🍸”
- Lin ny
- vor 1 Tag
- 3 Min. Lesezeit
Geschüttelt, nicht gerührt – wenn du deine Workouts so magst, dann dürfte dir unser neuestes SmartWOD Workouts des Monats auf jeden Fall schmecken!
Bei “Cheers Brosnan 🍸” kannst du dich nämlich in 007-Manier durch 5 Runden For Time kämpfen. Deine beste Waffe sind dabei deine Muckis.
Neugierig? Dann scroll dich durch unseren Artikel. Weiter unten findest du den direkten Link zum Workout im SmartWOD Workout Generator. ⬇️
SmartWOD Workout des Monats – was ist das?
Mit dem SmartWOD “Workout des Monats” veröffentlichen wir jeden Monat ein neues Workout für die wohl fitteste Community der Welt – die SmartWOD Community. Und zwar in gleich drei Schwierigkeitsstufen – von Anfänger bis Profi-Athlet.
Normalerweise gibt es auch eine Minimal- bzw. Home Version, die du mit weniger Equipment machen kannst. Im September brauchst du allerdings ein Rack, weshalb du besser in einer voll ausgestatteten Box trainieren solltest.
Übrigens: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und vergleiche dich mit anderen SmartWOD-Athleten aus der ganzen Welt. Ab und zu verlosen wir auch Premium-Codes und Goodies unter allen, die mitmachen. Es lohnt sich also!
Freu dich im September auf “Cheers Brosnan 🍸”
Bisschen Seilspringen, ab an die Stange und dann an die Hantel – easy, oder? Vielleicht, vielleicht aber auch nicht. Denn über 5 Runden kommt da schnell einiges an Volumen zusammen.
Was brauchst du für das Workout?
Rack
Springseil
Tipp von Lorenzo: Mache dir vorher einen Plan, wie du das Workout angehen willst und ob bzw. wo du splittest.
“Cheers Brosnan 🍸” in verschiedenen Schwierigkeitsstufen
Zeit, einen Blick auf das Workout zu werden, oder? Hier sind die drei verschiedenen Level.
Fitnesslevel Performance (Profis)
5 Rounds for Time:
100 Double Unders
20 Toes to Bar
10 Dumbbell Snatch (1x30kg/ 1x22,5kg)
Time Cap 18’
Fitnesslevel Fitness (Fortgeschrittene)
5 Rounds for Time:
70 Double Unders
12 Toes to Bar
10 Dumbbell Snatch (1x22,5kg/ 1x15kg)
Time Cap 18’
Fitnesslevel Starter (Beginner)
5 Rounds for Time:
100 Single Unders
20 Knee Raise
10 Dumbbell Snatch (1x15kg/ 1x10g)
Time Cap 18’
Welches Level ist das richtige für mich?
Darüber entscheiden deine Skills, aber auch deine Kraft:
Du kannst Double Unders und Toes-to-bar? Dann sind sowohl die Profi- als auch die Fitness-Version perfekt für dich! Allerdings unterscheiden sich die beiden Level im Hinblick auf Volumen und Gewicht, wähle hier also weise.
Wenn du keine der beiden Übungen beherrschst, probier dich am Starter-Level. Hier machst du Single Unders und Knee Raises und wirst trotzdem ordentlich ins Schwitzen kommen.
Über den Button unten kommst du direkt zum Workout in der SmartWOD Workout Generator App. Klicke einfach auf “Workout starten” und leg los!
Lorenzo Ursini vs. “Cheers Brosnan 🍸”
Teen CrossFit Games Athlet und 3x “Fittest Teen in Italy” Lorenzo Ursini zeigt dir, wie er sich durch das Workout beißt – und zwar auf unserem YouTube-Channel.
Hier kannst du ihm in Echtzeit dabei zuschauen, wie er das For Time-Workout abreißt:
Wer ist Lorenzo Ursini?
Falls du Lorenzo noch nicht kennst: Er ist unser neuester (und mit 17 auch jüngster) SmartWOD Athlet und kommt aus dem wunderschönen Italien. Vor wenigen Tagen hat er erstmals bei den Age-Group CrossFit Games in der Altersklasse 16–17 teilgenommen – nachdem er sich bereits 3x den Titel des “Fittest Teen in Italy” (2022, 2023 & 2025) geholt hat.
Wir sind uns sicher, dass in Lorenzo noch sehr viel Potenzial steckt und begleiten ihn deshalb auf seiner Reise zur fittesten Version von ihm selbst. Du wirst ihn künftig regelmäßig in unserer Instagram Story sehen.
Bereit für Cheers Brosnan?
Dann ab an die Kurzhantel bzw. Stange! Versuche, die 5 Runden so schnell wie möglich zu meistern und sei danach stolz auf dich, dass du es durchgezogen hast.
Und vergiss nicht: Teile deinen Score auf Instagram mit uns und kommentiere, welche Übungen du gern im nächsten Smart “Workout des Monats” sehen willst.
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